Изправителната гимнастика е програма от упражнения за гръбначни изкривявания и лоша стойка. Помага при сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб), при прегърбване (кифоза) и при прекалено извит кръст. Подходяща е за деца в периода на растеж и за възрастни, които цял ден седят. Целта е по-силни мускули на гърба и корема, по-добра стойка и по-малко болка.
Какво да очаквате
На първия час Калоян гледа стойката отпред, отстрани и в гръб, както и докато се навеждате напред. Проверява дали раменете и таза са на една височина, колко гъвкави са гърбът и бедрата и колко сила има в мускулите, които държат тялото изправено. Ако имате рентгенова снимка или заключение от ортопед, носете ги.
Упражненията са съобразени с вида на изкривяването. Обикновено включват укрепване на мускулите на гърба и между лопатките, работа за корема, разтягане на скъсените мускули на гърдите и бедрата и упражнения за дишане и баланс. Пред огледалото е по-лесно да усетите как изглежда правилната стойка. С децата Калоян прави упражненията по-разнообразни, за да им е интересно.
Изправителната гимнастика дава резултат при редовност. Обикновено се идва 1–2 пъти на 2 седмици, а между часовете се правят упражнения у дома, по 20–30 минути на ден. Промяната в стойката се вижда за месеци, не за седмици.
При какво помага
- Лоша стойка: прегърбени рамене, глава напред, „увиснал“ корем
- Сколиоза в лека или средна степен, заедно с наблюдение от ортопед
- Засилена кифоза (прегърбване) при деца и възрастни
- Прекалено извит кръст (хиперлордоза)
- Болки в гърба и врата от дълго седене
- Неравни рамене или лопатки, които стърчат
За кого е подходяща
- Детето ви е прегърбено или ортопедът е открил леко изкривяване на гръбначния стълб.
- Работите по цял ден на компютър и вечер ви болят вратът и гърбът.
- Тийнейджър сте, расли сте бързо и мускулите не успяват да държат стойката.
- Искате да продължите упражненията, които сте правили след лечение на сколиоза.
Кога не е подходяща
- Изкривяването се увеличава бързо или е голямо. Тогава водещ е ортопедът, а гимнастиката е допълнение към неговото лечение, например към корсет.
- Детето има болка в гърба, която го буди нощем или не минава с почивка. Първо е нужен преглед при лекар.
- Наскоро е имало травма на гръбначния стълб.
