Навяхването на глезена е разтягане или скъсване на връзките на глезенната става, най-често след като стъпалото се подвие навътре. Засяга връзките от външната страна на глезена и е една от най-честите травми изобщо, при спорт и при обикновено ходене. Степента варира от леко разтягане, след което ходите още същия ден, до пълно скъсване на връзката. Без добро възстановяване глезенът често се навяхва отново.
Симптоми
- Болка от външната страна на глезена веднага след извиването.
- Оток, който се засилва през първите часове.
- Синина, която след ден-два може да слезе към стъпалото и пръстите.
- Болка при стъпване и ходене.
- Усещане за нестабилност: глезенът поддава на неравен терен.
- Скованост, особено сутрин и след седене.
- Болка, когато завъртите стъпалото навътре.
Колко е силна болката в първия момент не винаги показва колко е тежка травмата. По-добър признак е дали можете да стъпите и колко бързо се появява отокът. Синината изглежда стряскащо, но сама по себе си не означава счупване.
Защо се получава
- Стъпване накриво: на неравност, на бордюр или върху стъпалото на друг играч.
- Спортове със скокове и смяна на посоката: баскетбол, волейбол, футбол.
- Обувки на висок ток или без опора за глезена.
- Предишно навяхване, след което връзките и балансът не са възстановени.
- Умора в края на тренировка или на дълъг ден.
- Слаби мускули на подбедрицата и бедрото.
След навяхване страда и усещането на глезена за положението му в пространството, затова той реагира по-бавно на неравност. Именно това се тренира с упражненията за баланс.
Как го лекуваме
Носете снимките, ако сте правили. Калоян проверява връзките, отока и как стъпвате и преценява дали е нужна снимка за изключване на счупване. В първите дни целта е отокът и болката да намалеят. Кинезиотейпингът подкрепя глезена, докато се връщате към ходене, а ултразвукът помага на раздразнените тъкани около връзките.
След това идват упражнения за подвижност, за сила на мускулите на подбедрицата и, най-важното, за баланс. Именно упражненията за баланс намаляват риска от ново навяхване. При лека степен обикновено са нужни 3–5 посещения, при по-тежка повече. Ако е било нужно гипсиране или ботуш, възстановяването продължава като кинезитерапия при травматология, а след операция на връзките като следоперативна рехабилитация. И в двата случая има повече време за подвижност и походка. Накрая Калоян проверява дали можете да скачате, да бягате и да сменяте посоката без болка, преди да се върнете към спорта. Ако играете спорт, ще ви каже и кога ортеза или тейп при тренировка имат смисъл.
Какво можете да направите сами
- Първите 2–3 дни: студ за кратко няколко пъти на ден и крак, вдигнат над нивото на сърцето.
- Стъпвайте, доколкото болката позволява. Пълното обездвижване обикновено забавя възстановяването.
- Движете стъпалото нагоре и надолу, докато седите или лежите, за да не се скова глезенът.
- Носете стабилни обувки с връзки, а не чехли, докато глезенът заздравее.
- Не се връщайте към спорт, преди да можете да скачате и да стоите на един крак без болка.
Кога първо към лекар
Тези признаци показват, че е нужна рентгенова снимка, за да се изключи счупване:
- не можете да направите четири крачки след травмата;
- боли при натиск върху костта отзад на глезена или в средата на стъпалото отвън;
- стъпалото е изтръпнало, студено или посиняло;
- глезенът е деформиран;
- болката и отокът не намаляват след седмица.
