Индивидуалният хранителен режим е план за хранене, съобразен с целта ви: да свалите мазнини, да качите мускулна маса или да имате повече енергия за тренировките. Той взима предвид какво ядете сега, кога работите и тренирате и какви храни обичате. Целта е режим, който можете да спазвате, а не строга диета за две седмици. Калоян Зарков съставя режима сам, като използва подготовката си от Националната спортна академия „Васил Левски“.
Какво да очаквате
Калоян започва с разговор за целта ви, за това как се храните в обикновен ден, колко се движите и дали има храни, които не ядете или не понасяте. Разговорът може да е на живо, например по време на консултация, или по телефона, със съобщение или по имейл. Добре е да запишете какво ядете 2–3 дни преди разговора. Ако искате, режимът може да започне с измерване на телесни мазнини, за да има от какво да се следи напредъкът.
Режимът включва колко приблизително да ядете, колко белтъчини са ви нужни и примерно разпределение на храненията през деня. Включва и идеи за конкретни ястия. Калоян обяснява защо е избрано всяко нещо, за да можете сами да правите замени. Режимът е за 2 месеца и през това време можете да пишете на Калоян с въпроси, без да плащате допълнително.
Режимът се съчетава най-добре с тренировъчна програма. Промяната в теглото и в процента мазнини се вижда за седмици, затова е добре да проверявате напредъка редовно.
За кого е подходящ
- Искате да свалите килограми, без да гладувате.
- Тренирате и искате да качите мускулна маса или да се възстановявате по-добре.
- Пробвали сте различни диети и не сте успели да се задържите на нито една.
- Искате да разберете колко и какво да ядете според тренировките си.
Ако имате заболяване, при което храненето е част от лечението (например диабет, бъбречно заболяване или хранително разстройство), или сте бременна, хранителният ви режим трябва да се определи от лекар или диетолог.
