Ахилесовият тендинит е претоварване на ахилесовото сухожилие, най-дебелото сухожилие в тялото, което свързва прасеца с петата. Болката в ахилесовото сухожилие обикновено е няколко сантиметра над петата или точно на мястото, където то се захваща за костта. Среща се най-често при бегачи и при хора между 30 и 60 години, които внезапно са увеличили натоварването. Хората го наричат и възпаление на ахилесовото сухожилие. При по-дълга болка обаче става дума повече за износване, отколкото за възпаление.
Симптоми
- Болка и скованост в сухожилието сутрин, при първите стъпки.
- Болка в началото на бягане, която намалява при загряване и се връща след това.
- Удебеляване или бучка в сухожилието.
- Болезненост, когато притиснете сухожилието с пръсти.
- Болка при изкачване на стълби или при ставане на пръсти.
- При болка на мястото на захващане: обувката натиска петата отзад.
Болката обикновено се трупа за седмици. Типично е тя да е най-силна на следващата сутрин след натоварване, а не по време на самото бягане. Затова сутрешната скованост е добър показател дали натоварването е било твърде голямо. Ако боли само на петата отзад, обувките с твърд гръб засилват болката.
Защо се получава
- Внезапно увеличаване на бягането, особено нагоре или със скорост.
- Сковани и слаби прасци.
- Бягане по твърда или наклонена повърхност.
- Смяна на обувките, особено към по-ниска пета.
- Плоско стъпало или стъпало, което пада навътре.
- Възраст, наднормено тегло и някои заболявания, например диабет.
Сухожилието свиква с натоварването бавно, за седмици и месеци. Мускулите укрепват по-бързо, затова при нова тренировъчна програма сухожилието често изостава и се претоварва.
Как го лекуваме
Калоян проверява сухожилието, силата и гъвкавостта на прасеца и как стъпвате. Носете маратонките, с които бягате: износването на подметката подсказва как стъпвате. Основата на лечението са упражненията с постепенно натоварване на сухожилието, които Калоян въвежда стъпка по стъпка. Първите обикновено са статични, задържане на пръсти без движение, а после стават динамични и по-тежки. Ултразвукът помага при раздразненото сухожилие в началото. Текар терапията затопля прасеца и сухожилието и намалява сковаността, особено при болка от месеци.
Кинезиотейпингът разтоварва сухожилието при ходене и при връщане към бягане. Сухожилията се възстановяват бавно, затова лечението обикновено трае около 2 месеца, като посещенията стават по-редки с времето. Бягането не винаги се спира напълно: Калоян ви казва колко можете да тичате, без да влошавате болката. Ако болката е точно на петата, на мястото на захващане, упражненията са малко по-различни и Калоян ще ви каже кои движения да избягвате.
Какво можете да направите сами
- Намалете бягането, особено нагоре и със скорост, но не спирайте всяко движение.
- Носете обувки с леко повдигната пета, докато болката намалее.
- Не разтягайте силно сухожилието и не масажирайте болезнената бучка сами.
- Следете сутрешната скованост: ако се засилва, намалете натоварването.
- Когато се върнете към бягане, увеличавайте го постепенно и започвайте по равно.
- Загрявайте прасците преди бягане с бавно ходене.
Кога първо към лекар
Отидете първо на лекар, ако:
- сте чули изпукване или сте усетили удар в петата и след това не можете да застанете на пръсти;
- сухожилието е силно подуто, зачервено и топло;
- болката е в двете пети и е заедно с болки в други стави;
- болката не намалява въпреки няколко седмици почивка от бягането.
