Голф лакът (медиален епикондилит) е болка от вътрешната страна на лакътя, където се захващат мускулите, които сгъват китката и пръстите. Среща се по-рядко от тенис лакътя, но се получава по подобен начин: от често повтарящо се стискане и сгъване на китката. Освен при голфъри е чест при хора, които работят с инструменти, носят тежко или тренират във фитнес. Обикновено засяга ръката, с която работите.
Симптоми
- Болка в лакътя от вътрешната страна, понякога по предмишницата.
- Болка при стискане, сгъване на китката или завъртане на дланта надолу.
- Отслабнала хватка.
- Болка при вдигане на тежка чанта или при хвърляне.
- Скованост в лакътя сутрин.
- Понякога изтръпване към безименния и малкия пръст, ако е раздразнен лакътният нерв.
Болката обикновено се усилва постепенно, за седмици. Много хора първо я усещат при определено упражнение във фитнеса или при работа с инструмент, а после и при ежедневни неща. При раздразнен лакътен нерв изтръпването се засилва, когато лакътят е дълго свит, например при говорене по телефона или в съня.
Защо се получава
- Работа с ръчни инструменти: чук, отвертка, клещи.
- Голф, ракетни спортове, катерене, хвърляне.
- Упражнения с тежести с много сгъване на китката, например сгъване за бицепс и набирания.
- Внезапно увеличаване на натоварването.
- Слаби мускули на предмишницата и рамото, при които лакътят поема повече.
Както при тенис лакътя, сухожилието е претоварено, а не възпалено в класическия смисъл. Пълната почивка го успокоява за кратко, но болката се връща, щом натоварването се върне. Често всичко започва след седмица с повече работа, ремонт или нов тренировъчен план.
Как го лекуваме
Калоян търси точното място на болката и кои движения я предизвикват. Проверява и лакътния нерв, който минава точно до болезнената зона, защото изтръпването в пръстите изисква друг подход. За раздразненото сухожилие обикновено започва с ултразвук. При стегнати мускули на предмишницата и болезнени точки в тях използва иглотерапия със сухи игли. Кинезиотейпингът разтоварва сухожилието по време на работа или тренировка.
Основата са упражненията с постепенно натоварване, които продължават у дома. Ако тренирате, Калоян ще прегледа и програмата ви: кои упражнения да намалите временно и как да смените хвата. Първите упражнения са леки и не трябва да засилват болката. Постепенно Калоян увеличава тежестта, докато сухожилието понесе натоварването на работата или спорта ви. Повечето хора имат нужда от 2–5 процедури за 2–4 седмици и още няколко седмици упражнения у дома. Ако изтръпването в пръстите продължава, Калоян ще ви насочи към невролог за изследване на нерва.
Какво можете да направите сами
- Намалете за известно време движенията, които предизвикват болка, без да спирате да движите ръката.
- Във фитнеса сменете хвата или намалете тежестта на упражненията за ръцете.
- Сложете студ за кратко след натоварване, ако облекчава болката.
- Загрявайте ръцете преди тренировка или работа с инструменти.
- При дълга работа с инструменти правете кратка пауза на всеки час.
- Не опирайте дълго лакътя на твърдо, например на бюрото или на прозореца в колата. Това натиска лакътния нерв.
Кога първо към лекар
Голф лакътят не е опасен, но болката отвътре на лакътя понякога има друга причина. Отидете първо на лекар в тези случаи:
- Болката е след падане или удар.
- Лакътят е подут, топъл или зачервен.
- Изтръпването в малкия пръст не минава или ръката отслабва.
- Лакътят заключва или не се изпъва докрай.
