Тенис лакът (латерален епикондилит) е болка от външната страна на лакътя, където сухожилията на мускулите на предмишницата се захващат за костта. Въпреки името, повечето хора с тенис лакът не играят тенис. Получава се от често повтарящо се хващане и въртене на китката: работа с мишка, с инструменти, носене на торби. Най-често се среща между 35 и 55 години.
Симптоми
- Болка от външната страна на лакътя, която понякога стига до предмишницата.
- Болка при стискане на ръката, например при ръкостискане или държане на чаша.
- Болка при вдигане на предмети с дланта надолу.
- Болка при завъртане на ключ или дръжка на врата.
- Отслабнала хватка: трудно отвивате капачка или изстисквате кърпа.
- Болезнена точка на костта отвън на лакътя.
Болката обикновено започва постепенно и в началото се появява само след натоварване. По-късно боли и при леки движения, например когато вдигате чаша кафе или чайник. Сутрин лакътят може да е леко скован. Болката рядко е силна в покой: ако лакътят боли силно и през нощта, причината може да е друга.
Защо се получава
- Повтарящи се движения с китката и пръстите: работа с компютърна мишка, клавиатура, отвертка, четка.
- Носене на тежки чанти и торби.
- Ракетни спортове, особено при грешна техника или неподходяща ракета.
- Внезапно увеличаване на натоварването: ремонт, градина, нов спорт.
- Слаби мускули на рамото и предмишницата, при които лакътят поема повече.
Сухожилието не е възпалено в класическия смисъл, а претоварено и раздразнено. Затова почивката сама рядко стига: то има нужда от постепенно натоварване, за да стане отново здраво.
Как го лекуваме
Калоян проверява кои движения причиняват болка, колко е силна хватката и дали болката не идва от врата. После обяснява кое натоварване да намалите за известно време и кое можете да продължите. В началото обикновено използва ултразвук, за да успокои раздразненото сухожилие. При стегнати мускули на предмишницата и болезнени точки в тях добавя иглотерапия със сухи игли. Кинезиотейпингът намалява натоварването на сухожилието, докато работите.
Основата на лечението са упражненията с постепенно натоварване на мускулите на предмишницата, които Калоян ви показва и усложнява с времето. Ако болката е от месеци, процедурите са по-малко важни от упражненията, а курсът е по-дълъг. Първите седмици упражненията може леко да болят. Това е нормално, ако болката не се засилва на следващия ден. Обикновено първо се връща силата на хватката, а после изчезва болката при вдигане. Обикновено са нужни 2–5 процедури за 2–4 седмици, а упражненията у дома продължават още няколко седмици. Ако работите на компютър или с инструменти, ще говорите и за това как да подредите работата си, за да натоварвате лакътя по-малко.
Какво можете да направите сами
- Вдигайте предмети с дланта нагоре, а не надолу.
- Правете паузи, ако работите дълго с мишка или инструменти.
- Разпределяйте торбите в двете ръце.
- Ако играете тенис, проверете ракетата и техниката с треньор.
- При работа с инструменти изберете по-дебели дръжки: хватът е по-лек.
- Не спирайте да използвате ръката напълно. Леките ежедневни движения са полезни.
Кога първо към лекар
Тенис лакътят не е опасен, но болка в лакътя може да има и други причини. Отидете първо на лекар, ако:
- болката е след падане или удар в лакътя;
- лакътят е подут, червен и топъл;
- не можете да свиете или изпънете напълно ръката;
- имате изтръпване в пръстите или слабост в цялата ръка.
